Programme personnalisé par intelligence artificielle
Chaque utilisateur voit uniquement ses séances. Synchronisé sur tous tes appareils.
Nouveau programme
Bienvenue !
Réponds à quelques questions pour générer ton programme personnalisé
Ta course cible
Renseigne les caractéristiques de ta course
Ton niveau & ta VMA
La VMA est la clé de tout ton programme — toutes tes allures en dépendent
km/h
8 km/hIntermédiaire22 km/h
🧪 Tu ne connais pas ta VMA ?
Test Demi-Cooper (6 minutes) — le plus simple sans piste :
1. Trouve un parcours plat de 400 m minimum
2. Échauffement 10 min trot léger
3. Course à fond pendant 6 minutes exactement
4. Mesure la distance parcourue avec GPS ou roue
5. Rentre la distance ci-dessous
mètres
Ta VMA estimée
km/h · appliquée automatiquement
Autres méthodes : Test VMA Brue (piste, 45 sec/45 sec) · Test yo-yo · Mesure sur ergocycle · Calculée depuis un chrono sur 3000 m plat.
Ta disponibilité
Combien de fois par semaine peux-tu t'entraîner ?
30km/sem
Ton objectif
Qu'est-ce que tu veux accomplir ?
hmin
Récapitulatif
Vérifie tes informations et ajoute des détails si tu veux
Plus tu es précis, plus le programme sera adapté. Blessures, contraintes, préférences, terrain spécifique — tout est utile pour l'IA.
